Mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan berbagai cara,
tergantung dari penyabab insomnia yang terjadi. Pada artikel sebelumnya sudah
saya jelaskan bahwa faktor penyebab serangan psikologis seperti rasa
cemas, depresi, stres, rasa takut, rasa bersalah, rasa gugup terhadap hal yang
akan atau yang telah terjadi. Tapi selain itu, terdapat juga faktor penyebab
luar atau faktor lingkungan seperti jadwal tidur yang tidak teratur karena shift kerja, tata ruang dan
kebersihan kamar ataupun bentuk rutinitas dan kebiasaan-kebiasaan seperti
mengkonsumsi kafein ataupun alkohol yang berlebihan.
Mengobati insomnia tidak harus selalu dengan bantuan obat
tidur. Ini karena obat tidur yang dikonsumsi secara rutin dapat menyebabkan
ketergantungan ataupun efek samping lain yang berbahaya. Maka dari itu sangat
penting untuk mengetahui faktor-faktor yang menyebabkan insomnia sebagai
langkah awal untuk menghilangkan insomnia tersebut.
Pada artikel kali ini akan saya berikan 21 cara mengatasi insomnia yang dirangkum dari hasil-hasil penelitan
di beberapa referensi, situs terpercaya dan juga majalah. Ini adalah konten
terlengkap di internet mengenai cara menyembuhkan
insomnia kamu.
1. Hindari
Kafein 5 Jam Sebelum Tidur
Kafein menstimulasi kamu tetap aktif, memacu jantung untuk
lebih aktif memompa darah sehingga agak sulit untuk mengembalikan tubuh dan
pikiran ke dalam kondisi yang rileks. Semua bentuk makanan dan minuma yang
mengandung kafein memang baik bagi sebagian orang untuk memulai aktivitas. Tapi
mengkonsumsi kafein 5 jam sebelum tidur adalah salah satu penyebab terjadinya
gangguan tidur kamu.
2. Periksa
Obat Kamu
Salah satu penyebab insomnia lain
adalah efek samping obat-obatan tertentu. Beberapa jenis obat sakit
maag saja misalnya, mengandung campuran bahan yang memberikan efek samping
yang membuat penderitanya kesulitan untuk tidur. Kalau kamu tidak merasa
memiliki beban pikiran tertentu yang membuat kamu susah tidur, coba cek lagi
obat-obatan yang kamu konsumsi dan konsultasikan ke dokter.
3. Olahraga
Teratur
Peredaran darah yang tidak lancar bisa menyebabkan banyak
masalah kesehatan, salah satunya gangguan tidur insomnia ini. Salah satu cara
melancarkan peredaran darah dan metabolisme adalah dengan olahraga yang
teratur. Coba saja jadwalkan permainan futsal secara teratur misalnya. Dijamin
kamu akan melihat perbedaan pola tidur kamu secara signifikan.
4.
Onani/Masturbasi
Oke, saya tau ini tabuh untuk dibahas tapi tetap saja ini adalah
salah satu solusi. Pada intinya, kegagalan kamu mencoba tidur didasari oleh
kegagalan kamu untuk merilekskan tubuh. Onani adalah salah satu cara yang
paling cepat untuk merilekskan badan. Ketika kamu mencapai ejakulasi, terjadi
pelepasan hormon-hormon yang membuat kamu merasa damai dan
rileks. Tapi rasa rileks ini bisa cepat berlalu jika kamu abaikan. Jadi setelah
ejakulasi, segera bersihkan diri dan cobalah untuk tidur.
Tapi ingat bahwa ada BAHAYA onani yang
harus kamu waspadai. Kebiasaan onani dirujuk sebagai salah satu penyebab ejakulasi dini yang paling
banyak ditemukan pada pria. Jadi kamu boleh onani, hanya saja ingat bahwa ini
tidak boleh dijadikan kebiasaan setiap hari. Karena keuntungan yang bisa kamu
dapatkan tidak sebanding dengan kerugian jangka panjang dan permanen yang bisa
saja disebabkannya. Saya pribadi lebih memilih susah tidur daripada susah
‘berdiri’, saya rasa semua pria sependapat…(Tidak Direkomendasikan Dilakukan)
5.
Berhubungan Seks
Nah, bagi kamu yang sudah berkeluarga, insomnia bisa jadi alasan
yang bagus untuk minta jatah (hehe). Pasalnya, berhubungan seksual juga bisa
memberikan relaksasi yang baik, bahkan lebih baik dari onani. Selain itu, kamu
mendapatkan bonus rasa capek yang bisa mempermudah untuk tidur. Tapi seperti
layaknya onani, relaksasi yang terjadi pada otot tersebut bisa berlangsung
sebentar saja. Jadi jangan tunggu hingga rasa rileks itu hilang sebelum mencoba
untuk tidur.
6. Pastikan
Jadwal Tidur
Disiplin adalah kunci kesuksesan. Konsep ini berlaku dalam semua
hal, termasuk mengobati insomnia kamu. Kamu harus bisa menjadi tangan besi
untuk diri kamu sendiri. Tentukan secara tegas waktu tidur kamu. Ketika
waktu tidur itu datang, jangan tunda-tunda lagi untuk langsung menuju ke tempat
tidur.
7. Jangan
Lihat Jam!
Ingat bahwa faktor paling umum yang menyebabkan insomnia adalah
faktor psikologis. Stres bisa menyebabkan insomnia, dan begitu pula SEBALIKNYA.
Ketika kamu kesulitan untuk tidur, terus menerus melihat jam hanya akan membuat
kesulitan kamu semakin besar. Ketika jam menunjukkan waktu yang sudah larut,
alam bawah sadar kamu semakin tenggelam dalam stres dan membuat tubuh semakin
kesulitan untuk bisa rileks. Jadi ketika jam tidur sudah datang, buang
jauh-jauh mata kamu dari jam.
8. Merokok
atau Tidak?
Merokok katanya dapat membuat seseoang terjaga. Faktanya
sebenarnya tidak seperti itu, karena nikotin bisa membuat sebagian orang mengantuk
dan bisa membuat sebagian orang terjaga. Efek nikotin bagi orang-orang bisa
berbeda-beda. Jadi pelajari dengan seksama seperti apa efek merokok untuk kamu.
Kalau rokok bisa membuat kamu terjaga, hindari rokok sebelum tidur. Tapi jika
sebaliknya, jangan lupa merokok sebelum tidur, tapi ingat BAHAYA rokok. (Tidak Direkomendasikan Dilakukan)
9. Jauhkan
Binatang Peliharaan
Binatang peliharaan tidak hanya mengganggu proses merilekskan
tubuh dan pikiran kamu sebelum tidur. Tapi peliharaan juga bisa mendatangkan
debu ataupun bulu-bulu yang bisa mengganggu pernapasan atau mendatangkan
rasa tidak nyaman yang membuat kamu semakin sulit tidur. Jadi say no to pet di kamar tidur kamu.
10. Rilekskan
Pikiran
Ketika tubuh kamu kesulitan untuk bisa rileks, coba rilekskan
pikiran. Ingat sebuah ungkapan: “Guide the mind and the body will follow” alias “Bimbinglah pikiran sehingga
tubuh akan mengikuti”. Merilekskan pikiran bisa dilakukan dengan menghayalkan
diri kamu berada di tengah padang rumput atau lautan luas. Warna hijau dan biru
memberikan efek ketenangan di dalam kepala.
11. Tubuh dan
Kepala dalam Posisi Netral
Salah satu faktor lingkungan yang membuat kamu kesulitan tidur
adalah posisi saat berbaring. Ketika kamu kesulitan untuk rileks, kamu tidak
akan menemukan posisi memgnhadap kiri atau menghadap kanan yang nyaman. Ini
yang membuat kamu guling-gulingan kanan dan kiri sampai pagi. Karena itu,
pilihlah posisi netral yang berarti terlentang ataupun tengkurap.
12. Gunakan
Bantal Guling
Sebagian orang malah tidak bisa tidur dalam kondisi terlentang
ataupun tengkurap karena kebiasaan. Kalau ini terjadi, kamu boleh memilih
posisi tidur menghadap ke kanan atau ke kiri tapi dengan menggunakan guling.
Guling bermanfaat untuk tetap membuat sisi tubuh kamu tetap netral, menghadap
kemana pun kamu tidur. Guling juga dapat menghindarkan kamu dari nyeri punggung
saat bangun.
13. Bersihkan
Tempat Tidur
Tidak peduli kalau kamu bahkan sudah terbiasa tidur di sawah.
Secara natural, tubuh dan pikiran akan kesulitan mencapai tingkat rileks ketika
berbaring di tempat yang kotor dan berdebu. Jadi bersihkan kamar dan tempat
tidur kamu secara tertatur, atau setidaknya setiap kali sebelum kamu tidur.
14.
Minimalisir Suara
Ada perbedaan nyata ketika kamu berusaha tidur di tempat yang
sunyi senyap dan di tempat yang gaduh. Ini karena setiap manusia memiliki
refleks untuk merespon kepada bunyi. Untuk tidur lebih cepat, usahakan untuk
meminimalisir suara yang ada di sekitar kamar kamu. Kalau kamu memang tinggal
di kawasan yang berisik sampai pagi, saya sarankan untuk membuat dinding kedap
suara seadanya yang bisa dibuat dari rak telur dan serbuk gergaji.
15. Matikan Lampu
atau Tidak?
Banyak yang bilang bahwa untuk bisa tidur lebih cepat kamu harus
mematikan lampu. Ini tidak sepenuhnya benar juga, karena bagi sebagian orang
gelap justru membuat mereka susah tidur. Gelap bisa membuat seseorang
membayangkan hal-hal yang menyeramkan atau berhalusinasi melihat sesuatu yang
sebenarnya tidak ada disana (khususnya mereka para pencinta mistis). Jadi
kenali diri dan kebiasaan kamu. Jika lampu membuat kamu tidur lebih cepat,
jangan paksakan diri untuk tidur dalam gelap.
16. Konsumsi Minuman
Beralkohol Rendah
Solusi yang satu ini sebenarnya lebih sering digunakan di luar
negeri karena sangat erat dengan kebiasaan budaya mereka. Tapi tetap saja, ini
salah satu solusi yang tidak bisa disangkal manfaatnya dalam mengatasi
insomnia. Minuman beralkohol rendah dalam jumlah yang sedikit, seperti sekaleng
bir, sangat mempan membuat kamu mengantuk dan cepat tidur. Tapi ingat bahwa
solusi ini juga tidak sebaiknya dijadikan kebiasaan, karena ketika kamu menjadi
alkoholik (ketergantungan terhadap minuman) ini justru memperparah insomnia
kamu, Ingat Alkohol HARAM walau hanya sedikit kadar alkoholnya. (Tidak Direkomendasikan Dilakukan)
17. Gunakan
Musik
Musik juga sangat bisa membantu kamu untuk terlelap. Tapi
kalau kamu memilih musik Slipknot atau Megadeath, terus terang saja kamu salah
pilih. Musik yang baik sebelum tidur adalah musik yang merangsang relaksasi.
Musik seperti ini adalah musik dengan nada yang merdu, dengan alat instrumen
yang minim, tempo yang lambat dan berulang-ulang. Contohnya musik pengantar
tidur anak-anak. Jangan salah, musik pengantar tidur anak-anak pun bisa membuat
kamu tertidur. Tapi kalau harga diri kamu tidak memperbolehkan, coba gantikan
dengan musik ala Kenny G atau musik instrumental gitar klasik.
18. Konsumsi
Kangkung
Ini bukan lagi sebuah rahasia, tapi nyatanya tidak banyak
dimanfaatkan. Kangkung adalah salah satu tanaman yang mengandung efek penenang
dalam dosis yang sangat rendah. Ketika kamu mengkonsumsi kangkung dalam jumlah
yang terbilang agak banyak, rasa kantuk tidak akan bisa kamu lawan. Silahkan
buktikan sendiri.
19. Makan
Banyak 2 Jam Sebelum Tidur
Pernah mendengar istilah food coma? Food coma adalah keadaan ketika kamu merasa
mengantuk dan tidak bersemangat ketika baru saja makan banyak. Kamu setidaknya
pernah merasakan ini saat buka puasa kan? Food coma terjadi
karena ketika kamu makan banyak dan tubuh mengerahkan banyak tenaga untuk
kinerja organ-organ pencernaan kamu. Food coma bisa
kamu jadikan salah satu taktik untuk mengatasi insomnia. Kamu bisa makan
sekenyang-kenyangnya, setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur kamu. Tapi, lakukan
ini sekedar untuk membiasakan diri dengan jadwal tidur kamu di awal-awal saja.
Jangan jadikan kebiasaan.
20.
Membaca/Menulis
Membuat mata kamu lelah adalah salah satu taktik yang lain.
Kegiatan membaca ataupun menulis/mengetik sangat ampuh membuat mata kamu lelah
dan mengantuk. Hanya saja, ketika mata kamu sudah kelelahan karena membaca atau
menulis, jangan biarkan mata kamu pulih sebelum kami mencoba tidur. Karena
ketika mata kamu sudah tidak lagi letih, kamu harus mengulang proses membaca
dan menulis itu lagi.
21. Coklat
Hangat
Segala sesuatu yang bisa membuat kamu rileks sangat disarankan
sebelum tidur, terutama bagi para penderita insomnia. Coklat hangat dikenal
sebagai minuman yang dapat melepaskan tubuh dan pikiran dari stres dan depresi,
memberikan rasa nyaman dan rileks walaupun hanya sesaat. Kamu bisa mengkonsumsi
coklat hangat atau susu coklat hangat setengah jam sebelum waktu tidur kamu.(cararahasia)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar